С наступлением холодного периода мы часто сталкиваемся с вирусами и простудами. Преодолеть их нам помогают защитные силы нашего организма. Или иммунитет. Чтобы он нас не подводил стоит заранее подумать о закаливании организма.
Закаливание и сопротивляемость организма
Способность противостоять неблагоприятным условиям внешней среды (климат, температура воздуха, влажность и другие). Это и есть закаленность.
Когда происходит снижение иммунитета
В переходные периоды времен года (весна и осень) очень часто происходят перемены в погоде. Иногда утром погода хорошая, тепло и солнечно, а после обеда похолодало и пошел дождь. И если мы одеты слишком легко, с большой вероятностью мы вечером, возвращаясь домой, замерзнем. А вот заболеем или нет – тут все зависит от закаленности организма
Почему иммунитет подводит
Причины снижения иммунитета много, приведем наиболее распространенные:
- отсутствие режима дня
- несоблюдение соотношения между трудом и отдыхом,
- недостаток сна
- частые стрессы
- несбалансированные диеты, голодания
- злоупотребление кофе, алкогольными напитками, курение
- чрезмерные физические нагрузки
- недавние травмы и операции
Основные признаки закаленности организма
Стоит отметить, что отличное самочувствие, хорошее настроение самые главные признаки закаленного организма и отличного иммунитета.
Иммунитет организма справляется и соответственно организм закален, если:
- при выходе на улицу не появляется насморк и не першит в горле
- без дискомфорта выходите на улицу в домашней одежде на короткое время
- не ощущаете перепад температур в 40 градусов (например от -15 до +25) как катастрофу
- при переезде в другой климатический или часовой пояс вы быстро (1-2 дня) адаптируетесь
- легко переносите длительные переезды/перелеты
- вы можете пить напитки из холодильника без риска “остаться без голоса”
- вы легко болеете респираторными заболеваниями 1-2 раза в год несмотря на ежедневное общение с большим количеством людей
К сожалению, вопреки большому количеству информации на эту тему, закаливание не получило широкую популярность из-за ряда причин. Хотя многие люди сегодня стремятся вести здоровый образ жизни, правильно питаться и ходить в фитнесс – центры. Конечно, это играет большую роль в улучшении общего состояния здоровья.
Однако для закаливания одного питания и занятий в спортзале пару раз в неделю не достаточно. Стоит отметить, что закаливание – это комплекс мероприятий, взаимосвязь которых дает нам эффект повышения иммунной системы организма.
Почему закаливание так популярно, как хотелось бы
Многие люди не рассматривают закаливание как ежедневный процесс, так как считают его слишком сложным.
Это происходит по ряду причин, на которые ссылаются люди:
- нехватка времени
- непонимание что такое закаливание
- незнание для чего нужно закаливание
- считают процесс закаливания сложным
- недостаток информации о том, что конкретно нужно делать
- с помощью каких средств можно проводить закаливание
Но многие даже не подозревают, что закаливание это совсем просто. Совсем нет необходимости в том, чтобы выходить на мороз и обливаться холодной водой.
Простые рекомендации по закаливанию
Для процедур закаливания достаточно выполнять некоторые простые рекомендации, но регулярно
- не ходить дома постоянно в обуви, если некомфортно, то можно одеть носки
- часто проветривать помещение, особенно перед сном
- оставлять на ночь микропроветривание для поступления свежего воздуха
- не злоупотреблять дополнительными отопительными приборами
- уменьшать в разумных пределах, если такое возможно, центральное отопление
- в хорошую погоду бывать на свежем воздухе как можно чаще и дольше
- с работы пройтись пешком, а не пользоваться общественным транспортом
- использовать управляемый стресс (баня, сауна)
- соблюдать режим дня
- сбалансировать питание
- установить режим труда и отдыха
- достаточно времени спать
- носить одежду по сезону
Если вы будете выполнять эти простые советы организм постепенно закалится. В результате, в сезон разгара заболеваемости вы не будете часто болеть.
Основная причина частых простуд – не заражение инфекциями, а незакаленность организма. Чтобы повысить иммунитет, закаливание должно быть регулярным. А чтобы закаливание было регулярным, оно должно быть комфортным. Выбирайте для себя комфортные процедуры и не болейте.
Так же будет интересно почитать:
