«Я просто везучая»: почему умные женщины страдают синдромом самозванца (и как это исправить)
Чувствуете, что «не заслужили» свой успех? «Меня вот-вот разоблачат!». Как часто вы задаете себе эти вопросы? «Синдром самозванца» у женщин появляется когда вы уверены, что ваш успех — случайность, а не результат вашего труда и усилий.
Реальная история Марии, 38 лет
«Когда мне предложили повышение, я неделю не спала — боялась, что все увидят, как я некомпетентна. Хотя руковожу отделом 3 года…»
«Синдром самозванца» у женщин: почему вы чувствуете себя обманщицей
По статистике 70% успешных женщин хотя бы раз испытымвали это чувство (исследование Journal of Behavioral Science). Каждая 3-я предпринимательница отказывается от выгодных проектов из-за страха «провала». Таким образом, психологи назвали эти состояния «синдромом самозванца».
Давайте разберем что это значит.
5 признаков, что у вас «синдром самозванца»
Проведем простой тест, отвечая на вопросы которого, можно говорить о «синдром е самозванца»:
✔»Мне просто повезло» — вместо «Я это заслужила»
✔Паника перед новыми задачами («А вдруг не справлюсь?»)
✔Сравнение себя с другими («Они точно умнее меня»)
✔Неверие в комплименты («Это просто из вежливости»)
✔ Страх «разоблачения» («Сколько все поймут, что я ничего не знаю?»)
Откуда берется «синдром самозванца»?
- Стереотипы воспитания («Девочка должна быть скромной»)
- Эффект «одиночки в поле»(В окружении мало успешных женщин-примеров)
- Перфекционизм («Если не идеально — значит, провал»)
Как избавиться от «синдромом самозванца»: 5 рабочих метода
Стоит отметить, что «синдром самозванца» это наши внутренние установки и их можно легко поменять. Как это сделать?
1. «Дневник достижений». Еженедельно ведите дневник достижений, записывайте туда свои небольшие дела, которые удались, встречи, которые прошли блестяще. Так зафиксрованные записи помогут нашему подсознанию понять, что мы сами совершили эти достижения и пора сказать себе: «Я — молодец!»
2. Каждый вечер записывайте 3 дела, которые сделали хорошо. Записывайте ежедневно какие то небольшие свои шаги на пути к успеху.
Пример: «Успешно провела переговоры», «Нашла решение сложной проблемы»
3. Техника «Как если бы». Представьте, что советуете подруге в вашей ситуации.
Фраза:»Если бы ты сказала это подруге, она бы назвала тебя глупой?»
4. Опрос «со стороны». Спросите 3 близких: «За что вы цените меня как специалиста?»
5. Право на ошибку. Начните фразу: «Я еще не умею, но научусь…»
6. Физическое напоминание. Если положить в кошелек записку: «Я здесь не случайно» и периодически ее читать, настроение точно будет лучше.
История одной подписчицы
Алина, 32 года, IT-руководитель: «Я вела список ‘моих провалов’ 2 года. Когда перечитала — поняла: 90% ‘катастроф’ были рядовыми ситуациями. Теперь веду список побед!
Таким образом, «синдром самозванца» может проявляться в разных ситуациях и в разных возрастных группах. Но не стоит унывать и отказываться от выгодных предложений, лучше почаще хвалите себя за свои, пусть небольшие, заслуги и почаще хвалите себя за успехи.
А вы замечали у себя такие мысли?
Так же интересно почитать
Почему успешные женщины отрицают выгорание. Как помочь себе: 4 рабочие практики
Вам кажется что вы ничего не успеваете. Что с этим делать
Как перестать быть удобной без чувства вины
Как культ продуктивности влияет на здоровье женщин. 5 способов как уменьшить его влияние
